「吃饱睡一睡，好过做元帅」听起来很畅快！但小心饭气攻心时，若立即平躺睡觉，有机会诱发胃酸倒流。更重要的是，饭后经常昏昏欲睡有可能是糖尿病前兆，因此要多加警惕。

饭后嗜睡，说法之一是进食后血液从身体其他部位转移到消化系统帮助消化，导致大脑和其他器官的供血相对减少，从而引起疲劳和嗜睡感觉。

另有研究指出，摄取高升糖指数（GI）食物，例如精製碳水化合物、高糖份食物（白饭、甜品等），更容易引发睡意。因为此类食物消化吸收速度快，糖份迅速转化为葡萄糖，导致血糖迅速飙升，而血糖水平不稳更易嗜睡。对糖尿病人士而言，饭后嗜睡同样与血糖控制不良有关：由于患者胰岛素分泌不足，或身体细胞对胰岛素反应减弱（即胰岛素阻抗），葡萄糖因无法有效进入细胞而滞留血液中，使餐后血糖水平急升，加剧嗜睡感。

如果进餐后呵欠频频，需留意出现的频率及严重程度。若频繁出现而导致无法集中注意力，经常需要休息，甚至伴随其他糖尿病常见症状，如口渴、多尿、食慾增加、体重下降等；或涉及家族病史、肥胖、高血压、高血脂等高风险因素，建议尽快求诊，并进行血糖检测。

要诊断是否患上糖尿病，应参考糖化血红素（HbA1c）水平：HbA1c 读数超过5.7%已属于糖尿病前期，需要开始注意；当HbA1c达到6.5%或以上，即定义为糖尿病。

若要减轻餐后嗜睡情况，一般建议用餐时多选择低升糖指数（GI）食物，如全谷类、蔬菜等；调整进食次序，先吃蔬菜及蛋白质；并于餐后散步。糖尿病患者则需密切监测血糖水平，保持运动、规律作息，配合药物治疗，有望把血糖控制至理想水平。

英国皇家全科医学院院士苏勇柏医生

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